Di zaman sekarang ini, tak sedikit orang yang memiliki gangguan fase tidur atau insomnia. Berusaha untuk terlelap merupakan hal yang sulit dan melelahkan. Para penderita insomnia harus berjuang setiap malam untuk bisa tertidur.
Menurut Dr. Andrew Weil, ada satu trik yang dapat membantu Anda agar bisa tertidur hanya dalam hitungan detik. Metode ini disebut dengan "latihan pernapasan 4-7-8", dimana latihan ini berasal dari yoga dan praktik pernapasan.
Latihan ini sangat mudah diterapkan, tidak akan memakan waktu dan Anda dapat melakukannya dimana saja ketika Anda menginginkan. Nah, bagaimana metode untuk melakukan latihan ini?
Mulailah dengan menarik napas panjang melalui hidung. Hitung sampai 4 setelah menutup mulut lalu hembuskan dengan mengeluarkan bunyi "woooosshh". Kemudian tarik napas lagi, hitung sampai 7 sambil menahan napas dan hembuskan sepenuhnya melalui mulut dengan mengeluarkan suara "wooosshh" kembali. Ulangi lagi dan hitung sampai 8. Tarik napas sekalai lagi, jadi total Anda menarik napas sebanyak 4 kali.
Dr. Weil mengatakan, "Cobalah fokus untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan benar". Metode ini dapat menurunkan debaran jantung dan menenangkan pikiran. Masalah insomnia Anda pun akan menghilang. [sumber]